Wie ein Home Workout mit ganz einfach und effizientem Antagonistentraining sogar zeitsparend zu Hause stattfinden kann erfährst du hier.

Du brauchst kein überfülltes Fitnessstudio, um deine Muskeln herauszufordern. Du musst auch nicht tausende von Euro für ein Krafttrainingsgerät für zu Hause investieren. Der SYWOS One ist dein Fitnessstudio für zu Hause oder wo auch immer du trainieren möchtest. Er wurde entwickelt, um den ganzen Körper zu beanspruchen und durch gezielte Übungen Ausdauer, Kraft und Koordination zu steigern. Wegen der fehlenden Gewichte und der geführten Bewegung ist das Training mit dem SYWOS One sehr gelenkschonend und sicher.

Hohe Trainingsintensitäten durch verstellbaren Widerstand

Bei diesem kleinen Trainingsgerät ist der Widerstand stufenlos verstellbar. Dadurch wird die Trainingsintensität an den Leistungsstand angepasst bis hin zu hochintensiven Trainingseinheiten. Durch ein einfaches Drehen am Fitnessgerät wird die Intensität des Trainings erhöht. Der Effekt ist der gleiche den du beim klassischen Krafttraining, wenn ein höheres Gewicht bewegt wird erzielst. Durch den verstellbaren Widerstand können Gewöhnungseffekte, die bei einem klassischen Home Workout mit Körpergewicht entstehen umgangen werden und das Fitnesstraining bleibt höchst effizient.

 

Zeit sparen durch Antagonistentraining

Durch die gleichzeitige Beanspruchung von Spieler und Gegenspieler deiner Muskulatur wird deine Trainingszeit verkürzt und du steigerst die Effizienz deines Fitness Workouts daheim. Jede Übung besteht aus einem Pull- und Push-Element, da der SYWOS jedes Mal auseinandergezogen und wieder zusammengedrückt werden muss. Hierfür werden in einem klassischen Workout oftmals zwei Übungen benötigt, was deutlich mehr Zeit in Anspruch nimmt. Bei dem hier vorgestellten Workout für zu Hause sparst du also kostbare Zeit während des Ganzkörpertrainings.

Dein Ganzkörpertraining mit nur einem Fitnessgerät für zu Hause

Aufgrund der zahlreichen Übungen und die flexiblen Einsatzmöglichkeiten kann jede Muskelgruppe gezielt mit dem Fitnessgerät SYWOS One trainert werden und das ganz bequem von zu Hause aus. Es ist dank des stufenlosen Widerstandes und der Vielzahl an Sportübungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen für jedes Fitnesslevel geeignet. Egal ob du Einsteiger, Fortgeschrittene/-er oder Profi bis, jeder profitiert davon. Zusätzlich kann das Fitnessgerät für zu Hause noch als Faszienrolle und Dehnungsstab genutzt werden.

Fit im Home-Office 😊 mit dem Fitness Home Workout

Spüre selbst wie sich das Wohlbefinden erhöht, der Rücken gestärkt wird und die Haltung sich verbessert. Im Folgenden findest du ein paar einfache und sehr effektive Fitnessübungen für dein Home-Office-Workout:

Alle Übungen werden hintereinander trainiert mit jeweils 10 Wiederholungen. Bei der Übung B bitte die 10 Wiederholungen sowohl Rechts als auch Links durchführen. Du kannst danach den Trainingszyklus einfachnewsletter webinare (anker setzen für webinare) Wiederholen. Fange mit einem möglichst geringen Widerstand an.

A Rückenübung: Behind_The_Back_High_Pushes:

Mit dieser Übung wird Sport im Haus zum Kinderspiel. Beim Auseinanderziehen des Sywos, die Schulterblätter nach hinten unten ziehen, beim Zusammendrücken den oberen Rücken rund machen.

 

 

B Armtraining: Arm_Extention_Flexion_with_Rotation

Diese Übung beugt Dysbalancen in der Muskulatur vor. Beim Auseinanderziehen des Sywos den Arm ganz strecken und die Handfläche in einer Rotation von vorne nach hinten führen. Beim Zusammendrücken ist es wichtig den Ellenbogen hinter den Rücken zu ziehen. Bitte rechts und links durchführen.

C Bauch / Rücken Training: Sitting_Core_Push_Pull

Diese Übung ist gut zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Einen Fuß in den Griff vom Swyos stellen. Beim Auseinanderziehen einatmen und den Rücken gerade aufrichten, Schulterblätter nach hinten unten ziehen. Beim Zusammendrücken ausatmen den Rücken runden und den Bauch aktivieren.

Auch wenn du keine Trainingserfahrung hast, ist das kein Problem. In diesen spannenden Videos werden viele Workouts für den Bereich „Fitness zu Hause“ erklärt. Du siehst wie leicht ein Ganzkörper Workout zu Hause sein kann. Trainierst Bauch Beine Po oder Rücken und du bist nicht alleine:

 

 

Verschiedene Sywos Trainingsvideos kannst du hier ansehen.